Коробкова техніка: як подолати стрес
Часто у нашому житті трапляються ситуації, коли ми почуваємося некомфортно, хвилюємося, відчуваємо паніку, стрес, страх. Не дуже приємний набір, чи не так? Існує так звана коробкова техніка дихання, яка може допомогти зняти стрес. Звичайно ж, не можна позбутися хвилювання прочитавши одну статтю про це, книгу чи ще щось. Тексти – це теорія, яку ви маєте свідомо зрозуміти, а тоді – застосовувати на практиці. Хоч як би ви не розуміли, що потрібно остерігатися негативу, допоки цього не буде застосовано на практиці – не вийде! Та спершу розберемося, що значить стрес для кожного з нас.Чому так відбувається?
Перш за все, потрібно усвідомити поняття стресу індивідуально, як саме це проявляється.
Хтось не може дати собі раду через невиконане домашнє завдання, розбиту улюблену вазу, дратівливого колегу, невиконаного завдання від боса, агресивних сусідів і т.д. Результати постійної паніки та хвилювання також різняться. Наприклад, одна людина починає більше їсти, інше – не може проковтнути шматок. Не є винятком й інсомнія, тобто безсоння. Як тільки заплющуються очі, одразу згадуються моменти, які нас хвилюють – і все. Безсонна ніч, ще більший страх щодо обов’язку, важливої зустрічі тощо.
У таких випадках краще звертатися за допомогою до психологів, проходити курси лікування, пити заспокійливі, тому що стресу не повинно бути. Усі етапи лікування потребують багато часу, практики та коштів, і це не дивно.
То що ж це за коробкова техніка та як вона може допомогти?
Коробкове дихання – це найперше, що можливо зробити для себе без будь-чиєї допомоги.Вона впливає як на тіло, тонус м’язів, так і на мозок. Називається вона коробковою, бо існує 4 етапи – всі 4 сторони коробки. Як це відбувається? Спершу:
• Затримуєте дихання
• Вдихаєте повітря
• Знову затримуєте дихання
• Знову видихаєте повітря
Протягом декількох хвилин Ви зможете заспокоїтися за допомогою цієї техніки.
На додаток, краще увімкнути заспокійливу музику, що розслабляє. Якщо вам важко контролювати дихання та рахувати секунди – можете знайти відеомедитації, де вже буде розраховано час.
Отже, коробкова техніка – це своєрідна паличка-допомагалочка, яка допоможе подолати стрес, переживання. Окрім, це не потребує ніяких затрат, абсолютно кожен може робити це самотужки. Якщо відчуваєте дискомфорт, не можете спати, впоратися із думками та диханням – неодмінно використовуйте техніку дихання.
